Иммунитет – это главные стражи нашего организма. Сильная иммунная система не защищает нас от атаки только самих заразных микроорганизмов. Также укрепив иммунитет, вы будете реже болеть простудными заболеваниями и вирусными инфекциями и в целом будете более устойчивы к инфекциям.
МЕРЫ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ИММУНИТЕТА:
- Здоровый образ жизни(сбалансированное питание, физическая активность, соблюдения режима сна и водного баланса, минимум соприкосновения с токсинами)
- Ограничения или лучше исключение из рациона простых углеводов, в том числе рафинированного сахара, трансжиров.
- Потребление своей нормы белка и незаменимых жирных кислот
- Устранение дефицитов таких витаминов и минералов как С (лучше липосомальный витамин С ), Е, группа В, цинк, селен.
- Проверка восполнение при необходимоти уровня витамина Д
КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ НАМ ПРИДУТ НА ПОМОЩЬ?
- Все продукты, содержащие витамин С – он укрепляет иммунитет и предохраняет организм от вирусов и бактерий. Продукты: цитрусовые, киви, квашеная капуста, болгарский перец.
- Цветные овощи – красные, оранжевые, пурпурные, зеленые. В их составе есть бета-каротин – вещество, которое стимулирует выработку клеток, борющихся с микробами.
- Употребляем больше полноценных белков- они являются строительным материалом для антител, которые выполняют роль защитных клеток. Продукты – мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, яйца
- Чеснок, лук и хрен, свекла, селдерей, морковь – богаты фитонцидами – активные вещества, убивающие бактерии иои подавляющие их рост.
- Включаем в рацион – продукты, содержащие цинк.
Следите за своим здоровьем и будьте здоровы