В жаркий день лучше воздержаться от выхода на улицу с 10.00-11.00 часов и до 15.00-16.00, когда солнце припекает больше всего.
Особенно это касается пожилых людей и тех, кто страдает от высокого давления. Не стоит гулять в это время с малыми детьми и младенцами.
Если же вы все-таки решили выйти, то стоит помнить о том, что:
- перед выходом на улицу надо нанести на открытые участки кожи крем, который защищает от ультрафиолетовых лучей.
- одеть ту одежду, которая не будет прилегать к телу, а будет обеспечивать доступ воздуха к коже. Лучше одевать вещи из натуральных тканей – хлопка, льна или шелка, а не искусственных, которые делают невозможным доступ воздуха к коже.
Одежда должна быть также достаточно тонкой.
Не забудьте также про головной убор – кепку, панамку или легкую летнюю шляпу.
Возьмите с собой воду. Стоит периодически пить воду небольшими глотками.
Избегайте длительного пребывания под открытыми лучами солнца. Старайтесь находиться в тени.
Дома
В часы наибольшей жары не открывайте окна и двери на балконы. Лучше проветривать дом в утренние и вечерние часы, когда жара спадает.
Кондиционер не стоит включать на слишком низкие температуры. Так вы избежите теплового шока, когда выйдете на улицу.
Если у вас дома нет кондиционера, а температура слишком высокая, то стоит одеться как можно легче и время от времени принимать прохладный душ.
Еда
В жаркие дни стоит избегать алкоголя и острой пищи. Холодное пиво охлаждает лишь на короткое время, но потом в организме остается только алкоголь. Чтобы избавиться от алкоголя, организм использует запасы воды – обезвоживается. Чтобы избежать обезвоживания, надо пить снова и не пиво, а воду.
Избегайте напитков, которые содержат кофеин и самого кофе – они обезвоживают организм. Избегайте также слишком сладких и густых напитков, газированных сладких напитков, которые содержат слишком много сахара. Они утоляют жажду лишь на короткое время. Избегайте также слишком холодных напитков – можете легко подхватить ангину.
Не стоит есть слишком жирные блюда или жареные. Организму трудно их переварить.
В жару надо пить 2-3 литра жидкости – это может быть разбавленный водой сок цитрусовых или других фруктов. Можете добавлять в воду также мяту. Вообще есть свежие овощи, фрукты и зелень в жару – очень хорошо.
Симптомы теплового удара:
- ощущение общей слабости
- боль в голове и головокружение
- учащенный пульс
- рвота
- температура, озноб, судороги
- несмотря на жару, вы перестали потеть, а кожа горячая и имеет температуру до 40 градусов
- потеря ориентации
- нетипично бледный цвет кожи