Дорогие друзья, сегодня в рубрике полезные советы, мы хотим вам рассказать как провести профилактику и укрепить один из самых важных органов-сердце.
Для того чтобы сердце всегда оставалось здоровым, необходимо проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Предлагаем Вам 7 советов:
- Наблюдайте за своим весом и не переедайте. Помните, что избыточный вес затрудняет работу сердца, добейтесь чтобы ваш индекс массы тела был меньше 25;
- Делайте физические упражнения. Ежедневные занятия спортом, плавание, утренняя зарядка отлично тренируют сердце. Уделяйте физическим упражнениям по 15–20 минут в день и ваша сердечно-сосудистая система будет укреплена;
- Бросьте плохие привычки. Чрезмерное употребление кофе и алкоголя провоцирует аритмию, курение – коронарную болезнь сердца. Это влечет за собой развитие более серьезных сердечных недугов;
- Не употребляйте много соли. Большое количество соли в пище задерживает воду в организме. Это повышает артериальное давление, провоцирует отечность и дает на сердце лишнюю нагрузку. Включите в рацион продукты содержащие магний и кальций (капуста, тыква, петрушка, миндаль, грецкие орехи, кунжут, курага, треска, палтус, подсолнечные семечки и прочие). Они выводят из организма излишнюю жидкость и способствую улучшению работы сердца;
- Следите за уровнем холестерина. Старайтесь, чтобы уровень общего холестерина не превышал 200мг/дл;
- Следите за давлением. Нормальное давление 120/80;
- Сдерживайте уровень сахара в крови. Стремитесь к тому, чтобы уровень глюкозы в крови был ниже 100 мг/дл (измеряется натощак).